Sebelum mulai berlari, persiapan dasar sangat penting untuk mencegah cedera dan menjaga kenyamanan. Memilih sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki dan permukaan tempat berlari adalah langkah pertama. Sepatu yang tepat membantu menyerap benturan dan mengurangi tekanan pada sendi. Selain itu, pakaian yang nyaman dan menyerap keringat juga mendukung kenyamanan selama latihan.
Pemanasan sebelum berlari membantu otot menjadi lebih lentur dan mengurangi risiko cedera. Latihan pemanasan sederhana seperti peregangan kaki, lengan, dan pinggang dapat dilakukan selama 5–10 menit. Pemanasan juga membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan menyiapkan jantung untuk aktivitas fisik. Dengan pemanasan yang baik, lari menjadi lebih efektif dan menyenangkan.
Lingkungan tempat berlari juga memengaruhi keselamatan dan kenyamanan. Pilih rute yang aman, bebas dari lalu lintas padat, dan memiliki permukaan yang rata. Hindari berlari di kondisi cuaca ekstrem atau di malam hari tanpa pencahayaan yang memadai. Dengan persiapan yang tepat, pemula dapat menikmati lari dengan aman dan menumbuhkan kebiasaan berolahraga yang positif.